Addiction À la Pornographie :

Comment CHANGER ?

Neufs de cœur

Un compagnonnage bienveillant

vers le changement et la liberté.

Un apprentissage de compétences

pour stopper l'addiction

et devenir plus fort.

Repérer les déclencheurs de l'addiction et savoir Gérer les risques :

  • Identifier les événements "déclencheurs" ; les éviter ou les gérer.

  • Changer ses habitudes.

  • Connaître ses limites.

  • Activer des protections sur ses appareils de navigation.

  • Développer la vertu de prudence.

Reprogrammer son cerveau pour court-circuiter le cycle addictif :

  • Détecter quand son cerveau passe en « pilotage automatique ».

  • Évaluer les situations de façon plus adaptée et juste.

  • Identifier les cognitions dysfonctionnelles (pensées automatiques, croyances fondamentales) qui enferment.

  • Interroger ces pensées, les remplacer par des pensées plus justes.

ACCUEILLIR ses émotions plutôt que les anesthésier avec l'addiction :

  • Consentir aux émotions désagréables. Les accueillir, les contrôler, ne pas se laisser submerger.

  • Se relaxer au quotidien pour limiter son stress courant et diminuer sa vulnérabilité.

  • S’ancrer dans l’instant.

  • Auto-observer son état émotionnel pour prévenir les chutes.

Donner une impulsion À sa vie en stoppant les compulsions :

  • Se déconditionner.

  • Apprendre à gérer ses envies et ses impulsions.

  • Remplacer ses comportements compulsifs par des réponses alternatives plus adaptées (gestes, paroles, actions…).

améliorer son hygiène de vie pour éliminer les occasions de tomber dans l'addiction :

  • Évaluer ses habitudes (sommeil, alimentation, hygiène, sport, détente, gestion du temps…)

  • Prendre de nouvelles habitudes pour évoluer dans un cadre de vie plus sain.

  • Renforcer le contrôle sur son environnement.

  • Gagner des petites batailles au quotidien. 

Comprendre la cause de la porno-dépendance et identifier :

  • Les facteurs prédisposants (histoire, traumatismes…) et déclenchants (la première fois…) de son addiction.

  • Sa fonction : à quoi sert ce « doudou », ce pansement ?

  • Le stade auquel se situer dans la démarche de changement.  

  • Les mécanismes de l’addiction, ses conséquences.

se renforcer et se projeter, tourner le dos À la porno-addiction pour toujours :

  • Identifier ses ressources (points forts, relations…), s’appuyer sur elles.

  • Faire le point sur ses valeurs et choisir de réorienter ses actions. 

  • Entretenir sa motivation.

  • Réfléchir à sa vision de la vie, identifier sa « mission », concevoir des objectifs.

  • Se pardonner et demander pardon. 

Neufs
de
   Coeur

Tanguy Lafforgue

Coach et thérapeute

t.lafforgue@neufsdecoeur.fr

Chemin de la pierre de feu

13 090 Aix-en-Provence

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